Płeć : Męzczynza Wiek :18 Waga :78 Wzrost : 180 Cel treningowy :Głownie masa..i siła takze Staż treningowy na siłowni :na poważnie łącznie około 9-10miechow Uprawiane inne sporty :piłka nozna,ale juz koncze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłka,hantle laweczka plaska/skos sztangielki,modlitewnik Dieta [...]
oki poprawilem troche swoj poprzedni plan...jak jest zly to niech ktos go poprawi a nie tylko mowi ze zly... obecnie wyglada on tak: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie głową w dół (po 12 wyciskan na ciezaze 20, 30, 40, 50... do ciezaru własciwego ktorym robie 10/10/8/8-6 -Przenosy 10/10/10 -Rozpiętki 10/10/10 Triceps: -Sciąganie Linek z [...]
[...] rozwijać ;-] a do Niemiec nawet jakbym nie wzial sprzetu to kupie te gumy, do tego znajdzie się tam jakiś pręt, przewdzieje przez zgrzewki z wodą i np już mozna bajca i barki,trica pakować i jakies siady jednonóz robic %-) bo na plecy to jednak za mało, jedyny problem to wlasnie trening plecow bedzie ciezkoz zrobic bez sprzetu, tam drążek to [...]
[...] skóra w miare cienka, zylki są na brzuchu, nabicie bdb, a potem tylko się patrzy jak ta forma sp*****la, sylwetka idzie za mgłę i fatu coraz więcej ;-D Klatka ciezko, barki + lapy lekko -Wycisk sztangi skos dodani Rampa 8 + 2 regresy konczyłem na 6x100 i 5x100 + 2 regresy na 20p x 60kg. Sila stoi w miejscu i mam wrazenie jakby tu regres [...]
[...] praktycznie caly czas po udach) 3-4x 12p A) Wiosłowanie z linkami wyc.dolnego w b.duzym opadzie z zatrzymaniem w max spieciu 3x15-20 B) Pullover z drazkiem wyc.gornego 3x15 -Szrugsy ze sztangą 3x15p + Rowerek 15 min Bardzi fajny trening, wszystkie cwiczenia mi mega weszły a i pompa super była. Jutro lece prawdopodobnie cisnąć barki z bicem ;-)
Wczoraj : barki - Wycisk sprzed głowy 12-10 kończyłem na 12x92 i 10x95, nie wiem co jest grane czy siła urosła czy coś ale myśle ze w ten dzień setka by pykła na 10p nawet ale nie próbowałem :-D Zostawie tu chyba rampe 10 bo zakresy rzędu 6p u mnie sie całkowicie nie sprawdzają, te minimum 8p musi byc A Podciaganie hantli do brody 5x12 B [...]
MAM kilka pytan :) 1. czy mozna robic MC na przeplot z przysiadami w treningu b2? np 1 tydz mc, 2 przysiady 3 mc itd. 2. na barki widze nie ma wyciskania sprzed głowy, mozna wywalic te 2 izolacyjne i dac i w a1i2 wyciskanie sprzed głowy 4/5s ? (nie lubie wznosów baardzo) 3. w treningu b2 sa 2 cwiczenia na uda, nie moge ich wykonywac bo nie mam [...]
a artukule pisze o cwiczenia kazdej grupy 2x w tyg na zasadzie pon,wt,czw pt,a czy mozna by cwiczyc tak samo 2x w tyg kazda grupe miesni tylko w systemie pon sr pt ?? chodzi mi oto ze np w pon klatka + tric + nogi w srode plecy + biceps + barki a w piatek znou klatka + tric + nogi i tak na zmiane ??
[...] ok 6,5kg Czyli mógłbym zacząć np ciężarem 6,5kg zrobić 10 powt później ująć ciężar np do 5kg zrobić znów 10 powt i później znow cięzar w dól i znów 10 powt ? Taki atak na barki by był :D ? oczywiścię bez robienia przerw Co do lordozy tak słusznie zauważyłeś niestety mam mam.. chociaż wydaje mi się że i tak pod wpływem treningów wzmocnienia [...]
1.Klata,barki,tricepsy -Wyciskanie sztangi płasko 3s klata -Militarny press 2s barki -Wyciskanie hantli 2s barki -Pompki na poreczach 2 triceps 2.Plecy,biceps -Podciąganie się na drążku 3s plecy -Uginanie ramion ze sztangą 3s-biceps Jakie jeszcze ćwiczenia moge dodać do tego planu ? Ćwicze mam ławeczke gryf 150cm i małe hantelki po 4kg i drążek [...]
Pewnie ktoś mnie poprawi, ale ja na Twoim miejscu, jak tak się boisz sztangi, zacząłbym od przysiadów z hantlami. Zarzucasz sobie na barki hantelki powiedzmy po 7, 10 kg i robisz przysiady. Choć ja osobiście preferowałbym jednak sztangę-większa stabilność, rozłożenie ciężaru, możliwość lepszego ułożenia ciała przy wykonaniu ćwiczenia. Nie [...]
Gazda711 Poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie(8-12 powtorzeń) -wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4s.(8-12) -rozpiętki - 4s.(10-12) -tu praktycznie bez zmian ŁYDKI: - -wspięcia na palce w staniu - 4s(15-29) -tu także może byc tylko skąd akurat te 29? BRZUCH: 2 cwiczenia (wybierane z kilku stosowanych [...]
no wiec tak: wiek : 18 staz : okolo 26 m-cy poprzednio mialem plan podobny tylko podzielony na klata+ tric , bary+ bic, plecy nog nie robilem, co mam zamiar nadrobic cel to nabranie masy tym cwicze od tygodnia: pon 1.KLATA sztanga plasko 12/10/8/8-6 sztangielki skos 12/10/8/8-6 rozpietki skos 12/10/10 2.BICEPS sztanga lamana 12/10/8 [...]
Armagedda OCZYWIŚCIE, ZE MASA- PRÓBUJ ZWIEKSZAĆ ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW W DIECIE, TERAZ MASZ CHYBA 4G. NA KG. MC, SPRÓBUJ 5, A NAWET 6G. TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE ZMNIEJSZANIEM ILOŚCI POWT. DODAJ PO JEDNEJ SERII KAŻDEGO ĆWICZENIA. PLAN [...]
Cześć. Chciałbym aby ktoś ocenił mój plan układany przez gościa znającego się na rzeczy oto on : - Wiek 17 lat - Praktycznie brak stażu - Przeciwskazań nie ma Głównym celem tego planu jest czysta masa mięśniowa, jak największa masa. Otrzymałem od tego gościa taki plan wraz z zaleceniami : 1 dzień treningowy: Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA [...]